MANZO式禁煙法～その壱

その壱｢減煙｣

まずは、日常的な喫煙の把握から！

例えば、
禁煙前のMANZOの場合、

平日
6:30 最寄駅にて(>.<)y-
8:00 会社到着後(>.<)y-
10:00 休憩(>.<)y-
11:30 昼食前に(>.<)y-
12:15 昼食後(>.<)y-
14:00 休憩(>.<)y-
15:30 休憩(>.<)y-
17:00 休憩(>.<)y-
18:30 帰宅前に(>.<)y-
20:00 最寄駅にて(>.<)y-
21:30 夕食後(>.<)y-
23:00 睡眠前に(>.<)y-

把握できた喫煙本数が12本。

実際には、上記以外にも喫煙しており、

プラスアルファがある。

把握できた喫煙を

日常的、則ちルーティン(>.<)y-とする。

また、プラスアルファ的な喫煙を

イレギュラー(>.<)y-とする。

ルーティン(>.<)y-をいきなり減らすと、

ストレス過多となり、

禁煙を断念しかねない。

まずは、イレギュラー(>.<)y-を減らす。

[減煙方法]
■チェーンスモークを防ぐ
　タバコを吸う時は、一人で吸う！
　喫煙後、速やかに喫煙場所を離れる。
　喫煙場所での談笑を避けるべき！

■家飲みの割合を増やす
　外(お店)で酒を飲むと、
　イレギュラー(>.<)y-が、増加する。
　歯止めが効かない。
　
■喫煙場所を制限する。
　例えば自宅の室内での喫煙を禁止、
　または、自家用車の車内での禁煙を
　禁止する。歩きタバコを止める。

などなど

イレギュラー(>.<)y-を減らし、

一日の喫煙本数を把握・コントロールする。

目標喫煙本数：20本以下/日

【禁煙のススメ～その壱】
【禁煙のススメ～その弐】
【MANZO式禁煙法～その壱】
【MANZO式禁煙法～その弐】
【MANZO式禁煙法～その参】
【MANZO式禁煙法～その四】